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锻炼部位：股四头肌，臀大肌，腘绳肌，小腿肌群，臀部肌群   

动作要领：1.正向深蹲：将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向

                 外侧。将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆。现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。开始慢慢降低单位，弯曲

                 双膝，膝盖朝向第二脚趾方向，保持挺直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。提升单位，全脚

                 掌推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。

                 面对深蹲训练器站立，采用中等站距，双肩扛住深蹲下拉去，双手抓握扶手,核心肌群收紧，使躯干保持刚性！屈髋下蹲（臀部向后坐

                ），下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力！臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势！